إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم تناول السبانخ المعلبة المحتوية على الحديد. قد يساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة أكبر وبجهد أقل. إذا كنت أيضًا في مهمة لتقليص وسطك ، فتابع القراءة لترى كيف يمكن أن يساعدك السبانخ. تعد العديد من برامج النظام الغذائي بنجاح سريع في إنقاص الوزن. أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم يجب أن يحرقوا سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه كل يوم. تحتاج إلى العثور على نظام غذائي وخطة تمارين تناسبك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، قد تسهل بعض الأطعمة فقدان الوزن.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة عن طريق النظام الغذائي ، فإن السبانخ هو أحد الأطعمة التي يمكنك تجربتها. تناول السبانخ للمساعدة في تسريع فقدان الوزن وتسهيل التخلص من تلك الوزن الزائد. التخلص من الدهون الزائدة في الجسم أمر بسيط مثل إضافة كوب واحد من السبانخ كل يوم إلى نظامك الغذائي. الألياف غير القابلة للذوبان ، والمتوفرة بكثرة في السبانخ ، هي المكون الرئيسي الذي يساعد في إنقاص الوزن. بحثت دراسة حديثة نُشرت في المجلة National Library of Medicine المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة في فعالية السبانخ كأداة لفقدان الوزن.
تم إجراء البحث على مجموعة صغيرة من النساء اللاتي وافقن على الالتزام بنظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر. كما سلطت الدراسة الضوء على حقيقة أن النساء اللائي تناولن 5 جرامات من السبانخ كل يوم فقدن في المتوسط 43٪ وزن أكثر من المجموعة الضابطة.
لذا ، كيف بالضبط يمكن للمرء أن يتخلص من تلك الأوزان الزائدة؟ يحتوي كوب واحد من السبانخ على 7 سعرات حرارية فقط ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يشاهدون السعرات الحرارية التي يتناولونها. الألياف غير القابلة للذوبان تحد من امتصاص السعرات الحرارية لأنها لا تذوب في السائل. ستشعر بالرضا لفترة أطول. لذلك ، فإن تناول السبانخ سيساعدك على تلبية متطلباتك اليومية من الألياف وإدارة استهلاك السعرات الحرارية بشكل فعال.
قد تلاحظ نتائج في أقل من أسبوع إذا جعلت السبانخ عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي وتناول كوبًا واحدًا فقط كل يوم. لن تشعر بالجوع لفترة أطول ، ولن تأكل الكثير من السعرات الحرارية بفضل المحتوى العالي من الألياف. كوب من السبانخ بديل صحي للمشروبات الغازية والوجبات السريعة. يحتوي السبانخ على أكبر كثافة مغذية من أي خضروات ذات أوراق خضراء.
من حيث التغذية ، من الصعب القيام بعمل أفضل من ذلك. حتى كوب واحد فقط من السبانخ المطبوخ قد يوفر لك كل البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ الذي تحتاجه طوال اليوم. يجب أن تجعل السبانخ عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي.
إنه متعدد الاستخدامات بدرجة كافية لاستخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق أو كطبق سلطة. يمكنك أن تأخذها في كلتا الحالتين. للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا. قد يساعدك محتوى البوتاسيوم في السبانخ في الحصول على قراءة صحية لضغط الدم. نظرًا لأن الملح هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم ، فسيكون لذلك تأثير في خفض مستويات الصوديوم في الدم.
تساعد الألياف في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. محتوى السبانخ العالي من الألياف مفيد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. إذا كنت تريد صحة أفضل للجهاز الهضمي ، فكل ما عليك فعله هو تناول كوب من السبانخ كل يوم. يحافظ الكالسيوم وفيتامين K في السبانخ على قوة عظامك. ستتحسن صحة عظامك بشكل كبير إذا بدأت في تناول السبانخ بانتظام. من خلال تقويتها ، ستصبح عظامك أقل هشاشة. يتوفر السبانخ في عدة أصناف ، بما في ذلك الأنواع الشعبية سافوي ، وشبه سافوي ، والأوراق المسطحة.
أكثر أنواع السبانخ شيوعًا يسمى سافوي. يزدهر السبانخ الحقيقي (Spinacia oleracia) في درجات الحرارة الأكثر برودة في الربيع والخريف ، على الرغم من أن الأصناف المبكرة والمتأخرة قد تمد الموسم إلى أشهر الصيف والشتاء الأكثر دفئًا. يرجى الذهاب إلى Growing Spinach للحصول على معلومات حول هذا الموضوع. السبانخ سافوي أقوى من الأنواع الأخرى من السبانخ ويمكن زراعته في المناخات الباردة. إن عادات نموه المنخفضة وأوراقه المجعدة بشدة تجعل صيانته صعبة. في التربة الطينية ، حيث يتم رش الحبيبات على الأوراق ، يتم تكبير هذا. غلة عالية من الأوراق الخضراء الداكنة التي تكون حساسة حتى لو كانت ضخمة ينتجها “الفوج” (F1 Hybrid ، 37 يومًا ، مقاومة للعفن الفطري).
السبانخ “Bloomsdale” هو نوع كلاسيكي بأوراق أكبر وأكثر نضارة من الأنواع الهجينة الحديثة. إنه لا يعمل بشكل جيد ضد البراغي ولكنه يوفر محاصيل رائعة في بداية الصيف. تفضل أصناف السبانخ شبه سافوي الوقوف أطول ، وحماية أوراقها من تناثر التربة. الأوراق الأقل تجعدًا من هذه الأنواع تجعل الصيانة أمرًا سهلاً. كما أنها أفضل بديل لإنتاج السبانخ المحلي لأنها مقاومة للأمراض ولا تندفع بسرعة.
يساعد وجود كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي جسمك على تحويل الطعام إلى وقود قابل للاستخدام. يساعد الحديد الموجود في دمك على نقل الأكسجين إلى عضلاتك وبقية جسمك. وهذا بدوره يساعد في جهودهم لتقليل الدهون في الجسم. قد يؤدي تناول الحديد غير الكافي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وهو أحد أكثر أوجه القصور الغذائية شيوعًا في الولايات المتحدة.
إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة ، فسوف تظهر في قدرتك على التحمل والأداء البدني. المتبرعون بالدم المنتظمون والنساء اللواتي يعانين من نزيف دم شديد للغاية في خطر متزايد للإصابة بالحديد الجليد. إذا كان خطر إصابتك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد مرتفعًا ، يجب أن تناقش تناول مكملات الحديد مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. يمتص الجسم نوع الحديد الموجود في اللحوم بسهولة أكبر من مصادر الحديد النباتية. لا اللحوم أو المنتجات الحيوانية جزء من نظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ قد يحدث نقص في الحديد إذا لم يكن الحديد الذي تحصل عليه من اللحوم مطابقًا بشكل مناسب للحديد من مصادر أخرى. يمكن تحسين الامتصاص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الطماطم والفراولة مع وجبات غنية بالحديد. تناول حبوب الحديد مع الطعام وزد من تناول الألياف لتجنب الإمساك الذي قد تحفزه مكملات الحديد.
لقد أمضت شركتنا سنوات عديدة في تلبية احتياجات المستهلكين المحليين من خلال أجهزتها عالية الجودة ، وقد خطت مؤخرًا خطوة كبيرة نحو السوق الدولية لتلبية احتياجات المستهلكين في كل مكان. نتيجة لذلك ، نتفهم ما يجعل عملائنا سعداء ونسعى باستمرار لتحسين جودة منتجاتنا وخدماتنا. إن جعل منتجاتنا عالية الجودة في متناول المشترين في جميع أنحاء العالم هو أولويتنا القصوى. من المهم أن نلاحظ أن الطلب على منتجاتنا في البلدان الآسيوية والأوروبية قد ازداد باستمرار على مدى السنوات العديدة الماضية.
يرجى إكمال النموذج عبر الإنترنت حتى يتسنى لأحد شركاء المبيعات لدينا الاتصال بك في أقرب وقت ممكن. يمكنك طرح أسئلة على مندوبي المبيعات لدينا والحصول على معلومات إضافية بهذه الطريقة.
تم تقديم تعليقك بنجاح.