لطعمه الحلو والحامض ، يعتبر الجريب فروت المعلب نوعًا شائعًا من ثمار الحمضيات الاستوائية لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد لنمو الشعر وبشرتك. إنه مصدر ممتاز للألياف وكذلك المعادن ومضادات الأكسدة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يُنظر إليه على أنه أحد أصح ثمار الحمضيات التي يمكنك تناولها. أظهرت دراسات متعددة أيضًا أن الجريب فروت قد يكون له آثار صحية إيجابية. إحدى هذه المزايا هي انخفاض احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للجريب فروت التي تم تأكيدها من خلال البحث.
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة. يعد دمج الجريب فروت في نظام غذائي صحي فكرة رائعة. والسبب هو أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية بينما يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا. من حيث السعرات الحرارية ، فهو من بين أقل الفواكه الشائعة. بالإضافة إلى البروتين وأكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، فهو غذاء صحي إلى حد ما. يمكن أن تُعزى العديد من فوائده المفيدة على الصحة إلى حقيقة أنه يحتوي على تركيزات عالية من العديد من المركبات النباتية القوية المضادة للأكسدة. الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية وهو وسيلة رائعة للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
يمكن العثور على كمية جيدة من هذه العناصر الغذائية فيه أيضًا. ثانيًا ، قد يساعد الجهاز المناعي لجسمك. تم ربط استهلاك الجريب فروت المنتظم بتحسين الوظيفة المناعية. محتواها العالي من فيتامين سي يجعلها سلعة مرغوبة. قد تحمي خصائص فيتامين سي المضادة للأكسدة خلاياك من العدوى. علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد المرضى في تسريع شفائهم من نزلات البرد.
يحتوي الجريب فروت على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ ، المفيدة لجهاز المناعة. تم ربط فيتامين أ بتقليل مخاطر الالتهاب والعديد من أنواع العدوى المختلفة. بالإضافة إلى عدد قليل من فيتامينات ب ، يمكن العثور على الزنك والنحاس والحديد في الجريب فروت في حالته الطبيعية. تعمل كل هذه العوامل معًا لمساعدة جهاز المناعة على أداء وظيفته. والأهم من ذلك ، أنها تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك ، والتي تعمل كحاجز وقائي ضد البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. قد يكون الجريب فروت مفيدًا لجهاز المناعة لديك.
يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ، والتي تساهم جميعها في دفاعات الجسم الطبيعية ضد المرض. ثالثًا ، هناك بعض الأدلة على أن تناول الجريب فروت قد يساعدك على إنقاص الوزن. من الممكن أن يساعدك تناول الجريب فروت على إنقاص الوزن. لها العديد من الصفات التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن ربما يكون أهمها هو محتواها العالي من الألياف. هذا لا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل يساعدك أيضًا على استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام. جرامين من الألياف هي كمية مناسبة ، ويمكن العثور عليها في نصف حبة جريب فروت نموذجية.
كمكافأة ، يعتبر الجريب فروت طعامًا رائعًا لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من الماء. أظهرت دراسات متعددة أن تناول الجريب فروت قد يساعدك على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. وفقًا لنتائج إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، عانى المشاركون من انخفاض في محيط الخصر عندما شربوا الجريب فروت يوميًا مع وجباتهم. لكن عدم تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت أدى إلى انخفاض كبير في محيط الخصر مقارنةً بشرب الماء بين المشاركين في البحث. انخفض محيط الخصر لجميع المجموعات الثلاث.
هذا لا يعني أن تناول الجريب فروت سيؤدي إلى إنقاص وزنك من تلقاء نفسه ، ولكن تضمينه في نظام غذائي صحي ومتوازن قد يكون مفيدًا. تم اقتراح تناول الجريب فروت قبل الوجبات كأداة لفقدان الوزن. قد يساعدك محتواه العالي من الماء والألياف على الشعور بالشبع عند تناول سعرات حرارية أقل. يمكن تقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري عن طريق تناول الجريب فروت بانتظام. ثبت أن الجريب فروت يقلل من مقاومة الأنسولين ، وهو مقدمة محتملة لمرض السكري عند تناوله بانتظام. بمرور الوقت ، قد تنمو خلاياك في مأمن من عمل الأنسولين ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
ينظم هرمون الأنسولين العديد من الوظائف الفسيولوجية. يعتبر التحكم في نسبة السكر في الدم هو دوره الأكثر شهرة ، على الرغم من أنه يشارك في العديد من الجوانب الأخرى لعملية التمثيل الغذائي أيضًا. يرتفع كل من الأنسولين ومستويات السكر في الدم مع مقاومة الأنسولين ، مما يجعله مساهمًا رئيسيًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تم ربط استهلاك الجريب فروت بتحسين التحكم في الأنسولين ، والذي بدوره قد يقلل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين. وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت طازجة قبل كل وجبة كان لديهم مستويات أقل بكثير من الأنسولين ومقاومة أقل للأنسولين من أولئك في المجموعة الضابطة الذين لم يتناولوا الجريب فروت.
على عكس المجموعة الضابطة ، كان هؤلاء الأفراد يستهلكون الجريب فروت بانتظام. كما تم ربط استهلاك الفاكهة في شكلها الكامل بتحسين التحكم في الجلوكوز وتقليل التعرض للإصابة بـ type 2 مرض السكري. تم ربط استهلاك الجريب فروت بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين. خامساً ، هناك بعض الأدلة على أن تناول الجريب فروت مفيد للقلب. تم افتراض أن الجريب فروت قد يحمي القلب عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصى بالاستهلاك المنتظم للجريب فروت.
لاحظ الأفراد الذين شاركوا في دراسة واحدة واستهلكوا الجريب فروت ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم خلال الدراسة. لقد قاموا بتحسين الكوليسترول الضار LDL (السيئ) مع خفض الكوليسترول الكلي. من المحتمل أن تكون العناصر الغذائية الضرورية الموجودة في الجريب فروت هي المسؤولة عن هذه النتائج ؛ أنها تساعد القلب على الاستمرار في العمل بأقصى كفاءة. في البداية ، يعتبر الجريب فروت مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على إبقاء القلب ينبض بشكل طبيعي. وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف حبة جريب فروت قد يوفر حوالي 5 بالمائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. زيادة تناول البوتاسيوم يرتبط عكسيا بمخاطر ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أنه يقلل من احتمالية الوفاة بأمراض القلب. ثانيًا ، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف ، مما قد يكون مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
وذلك لأن الدراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول. يعتبر الجريب فروت مصدرًا جيدًا للألياف نظرًا لكميته العالية من الأشكال القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الجريب فروت ، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. ثبت أن العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الجريب فروت تحمي القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول. الرقم ستة: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية. هناك عدة أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة في الجريب فروت ، وكلها تساهم في الفوائد الصحية للفاكهة ، والتي تشمل تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة ولديها القدرة على إحداث تفاعلات ضارة في جسمك.
تمنع مضادات الأكسدة موت الخلايا والأضرار التي تسببها الجذور الحرة. فيما يلي ملخص لبعض مضادات الأكسدة الأكثر شهرة التي يمكن أن يحتوي عليها الجريب فروت: حمض الأسكوربيك. تم التعرف على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الماء في الجريب فروت ، مما يجعلها مصدرًا رائعًا للغذاء. أمراض القلب والسرطان لهما عامل مماثل: الضرر الخلوي.
قد يحمي هذا المركب من هذا. بيتا كاروتين. بسبب تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، فقد تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والأمراض المرتبطة بالعين مثل الضمور البقعي. الليكوبين. هذا معروف باحتمالية أنه قد يمنع ظهور بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا. قد يساعد أيضًا في إبطاء نمو الورم وتقليل الآثار الجانبية غير السارة لعلاجات السرطان الحالية. تظهر الأبحاث أن خصائصها المضادة للالتهابات تقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، مما يجعلها أكثر صحة لقلبك. يحتوي الجريب فروت على عدة أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة ، والتي ثبت أن لها القدرة على إبطاء تقدم مجموعة من الأمراض التنكسية ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب.
هناك بعض الأدلة على أنه قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى. تم ربط استهلاك الجريب فروت بانخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى ، والتي تنتج عن تراكم الحطام في الجهاز البولي. هذه النفايات هي منتجات ثانوية التمثيل الغذائي ، والكلى مسؤولة عن تصفيتها. وعادة ما يتم إخراجها من الجسم من خلال الجهاز البولي. ومع ذلك ، إذا استمروا في التصلب في الكلى ، فقد يتحولون في النهاية إلى حصوات.
من المرجح أن تؤدي حصوات الكلى الكبيرة إلى انسداد المسالك البولية ، مما قد يسبب ألمًا شديدًا. من الشائع أن يصاب الناس بحصوات الكلى المصنوعة من أكسالات الكالسيوم. [فضولي؟] قد يساعد حمض الستريك الموجود في الجريب فروت ، وهو حمض عضوي ، في منع حدوثها عن طريق الارتباط بالكالسيوم في الكلى وتحفيز إفراز المعدن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد حمض الستريك من حجم البول ودرجة حموضته ، مما يجعله أقل ملاءمة لنمو حصوات الكلى. يحتوي الجريب فروت على حامض الستريك ، والذي قد يكون فعالاً في تجنب تكون حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى.
يساعد الجريب فروت في الترطيب ، مما يجعله وجبة خفيفة جيدة في متناول اليد. يعتبر الجريب فروت طريقة رائعة لتجديد السوائل لأنه يحتوي على الكثير من الماء. يمثل المحتوى المائي للفاكهة الجزء الأكبر من كتلتها الإجمالية. ما يقرب من 88٪ من وزن ثمرة الجريب فروت ، أي بحجم حبة متوسطة ، هو ماء. تبلغ هذه الكمية حوالي 4 أونصات (118 مل). أسهل طريقة للبقاء رطبًا هي شرب الكثير من الماء ، على الرغم من أن تناول الأطعمة الغنية بالماء قد يساعد أيضًا. قد يساعدك الجريب فروت على البقاء رطبًا لأنه يتكون من نسبة عالية من الماء. تاسعًا ، يعد دمجها في حياتك اليومية أمرًا سهلاً.
تم تقديم تعليقك بنجاح.